3 dni

ta, niech kolejny dziennik na 5 dni zaloza

to ładne masz wiksy ile dni robicie zakwas do chleba 3 czy 4dni? i ile mąki jak już robicie w ostatnim dniu dajecie? tak na normalną foremkę...bo kurde chyba coś upichcę

Kilka dni temu miałem 14.1% bf i 74.4kg dzisiaj mam 14.3% i 75.2%. To norma.ne ?

Zamierzam wejść na masę od stycznia i tu pytanie w jakie dni umieścić moje treningi dodam ze jest aktywna osoba w poniedziałek i piątek mam basen,natomiast wtorek czwartek sobota to boks.W jakich dniach tyg umieścić swój jak narazie trening fbw-3:tyg?

Musisz zrezygnować z czegoś chyba ze basen po treningu bo licząc to są 5 dni aktywności a tydzień ma 7 więc nie da rady wrzucić 3 dniowego FBW .

1. Z monotonią da się coś zrobić. Zmienię plan co 6-8 tygodni. Brak periodyzacji - nie bardzo rozumiem 2. Czytałem, że duże partie mięśni potrzebują nawet i 4-5 dni na odpoczynek i raczej nie powinno się ich katować 2x w tygodniu 3.Dieta - staram się Pytanie tylko co poprawić? Póki co mam te 2 dni w tygodniu i póki co odpadają nogi Zmieniony przez [...]

Panowie nie wiecie o co chodzi? Regularnie nie ćwiczę ponad miesiąc (siła wyższa) więc to nie przetrenowanie%-) mimo tego że się wysypiam od paru dni chodzę zmulony, mam chwilowe zasłabnięcia, dzisiaj z 3 razy budziłem się nerwowy w nocy, serducho mi nawalało spałem przynajmniej te 8h ale znowu mam ochotę się położyc i spać, na nic innego nie [...]

pamiętajcie że promo w lidlu na wieprza jest, u mnie już 3 kg zakupione kubacze95 wszystko z czasem, minęło dopiero kilka dni od wystartowania działu :-)

Na początek prosiłbym o sprawdzenie diety która będzie mnie obowązywać w dni treningowe. Proszę o wszelkie korekty i podpowiedzi Środa / Piątek / Niedziela 5.00 - I posiłek 1. 50g płatków owsianych 2. 250ml mleka 0,5% 2. 100g sera twarogowego chudego BIAŁKO - 25g / WĘGLOWODANY - 50g / TŁUSZCZE - 5g / KALORIE - 335 kcal 7.50 - II posiłek 1. [...]

[...] nog bo duzo biegam robilem cos takiego przysiady 5 serii mc 5 serii zgnianie nog lezac tez 5 prostowanie nog 5 lygdki z obciazeniem tez 5 co do brzucha to robilem 22 dni 6 weidera i przerwalem chyba zaczne abs i nie wiem czy to zmieniac czy nie bo jeszcze nieprzeczytalem twoich postow ale zaraz to zrobie ale chce zebys ocenil moj system

[...] zapotrzebowaniem kalorycznym oraz uzupełnioną ankietą. Zapotrzebowanie kaloryczne 2778kcal (1)BMR= 9,99x98,2 + 6,25x189 + 4,92x19 = 2074 (2)TEA=(aeroby 10x30x5/7 + średnia intensywność dodatkowe 35 kcal ) 10x30x5/7 + 35 = 250 (3)BMR+TEA= 2074 + 250 = 2324 (4) (3)+NEAT=2524 (5)2524+ TEF (252)= 2778kcal B/T/W Bialko 2,1g Tluszcze 1g WW [...]

[...] rzymskiej 3xmax 2. Skłony tułowia na ławeczce do brzuszków z nogami podkulonymi kąt 90stopni 3xmax Aeroby po każdym treningu + jesli wyrobie sie czasowo w pozostałe dni w tyg będzie to szybkie chodzenie 120-140 uderzen serca na minute przez godzine. Wcześniej napisałem, że jestem to chyba tryb cardio co oczywiscie nie jest prawda, jest [...]

[...] pistoletem ból podczas przebijania nie jest duży, pojawia sie dopiero po wyjściu z salonu piercingu kiedy środek zamrażający przestaje działać wtedy odczuwa sie ból ok 2 dni. znajoma w tym samym czasie robiła igłą w sutku powiedziała ze ją wcale nie bolało ale ona jest na całym ciele zakolczykowana a pierwszy kolczyk w sutku wymieniłem po ok [...]

dzięki a ile dni w tygodniu te fbw robić? 3 czy 4? domyślam się, że 3, ale czy to wystarczy? chcę zeby bylo jak najlepiej

[...] mięsni oraz działa osłonowo na układ nerwowy. Jeśli chodzi o trening jak wyrobisz kondycje według siebie albo książkowo(literatura sportowa zaleca po 3 miesiącach treningów regularnych o intensywności 50-65% tętna min 30 min) Możesz zacząć się bawić w interwały w dni nietreningowe. Pozdro Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2013-01-15 13:34:43

a yebać może to od wczorajszego treningu brzucha jakiś uktyty zakwas się zrobił chociaż to mało możliwe ; zobaczymy co będzie za parę dni

no tak wlasnie myslalem chociaz zawsze te procenty modyfikuje wiadomo ze sa lepsze i gorsze dni suplementacja ... moze dorzuce bcaa bo wlasnie skonczylem 6 tygodni na kreatynie wiec musi byc odpoczynek zawsze najwieksze skoki sily notuje po okolo 3 tygodniach po skonczniu cyklu wiec bedzie dobrze

Wiecie jak obniżyć progesteron?.Ja robiłem jeden cykl na cypionacie +przez chwile była deka ale źle użyta bo bez ciągłej małej ilości hcg co kilka dni.I tylko to co na testosteronie to były efekty.Cały cykl był 3,5msc.Miałem 65kg wagi ,lecz z powodu choroby która przytrafiła się na odlboku nie mogłem ćwiczyć,jeść sporo od antybiotyków. I [...]

jestem na etapie przyjmowania monohydrantu kreatyny (creatine 100% z treca). trening 3-4 dni w tygodniu. w nietreningowe tez brac?

Trenowałem 10 miesiecy tak: pon-klata+biceps+przedramiona sr-plecy+triceps+kaptury pt-nogi+barki teraz chce dac troche mocniej bo zakwas mi schodzi po 3 dniach i nie chce marnowac czasu i cwiczyc :d pon-klata+biceps+przedramiona wt-plecy+triceps+kaptury sr-nogi+barki czw-wolne pt-jak w pon sob-jak w wt brzucha robie sobie tak roznie co 2 dni [...]